Entrenamientos de 10 minutos que puedes hacer todos los días, según los gurús del fitness

@ kait.hurley

Muchas mujeres pueden dar fe del hecho de que, sin importar cuánto se esfuercen, simplemente no hay tiempo suficiente para marcar todo en sus listas habituales de tareas pendientes, desde comenzar el día con un desayuno saludable hasta tomar una copa. entrenamiento diario rápido (y todo lo demás). Pero para todos los que también están tratando de equilibrar su trabajo, su hogar y su vida social, algo tiene que ceder. Afortunadamente, adaptarse a una rutina de ejercicios no tiene por qué ser tan difícil como a veces puede parecer; de hecho, incluso dedicar solo 10 minutos al día es un gran comienzo.

Como gurú del fitness con sede en Portland y fundador de la Método Move + Meditate Kait Hurley explica: “Existe la idea errónea de que para que el ejercicio sea efectivo, debe ser doloroso, tomar mucho tiempo y tener que sufrir. No es verdad.' Como alguien que trabaja desde casa, dice: 'En muchos días, 10 minutos es todo lo que tengo ... así que cada vez que tengo problemas para concentrarme o me siento atascado, simplemente enciendo una clase rápida para presionar el botón de reinicio. y desahogarse. La clase de Hurley es su propia creación, una combinación de entrenamiento de fuerza y ​​movimientos basados ​​en el yoga junto con el trabajo de respiración, y es algo que puede hacer desde la privacidad de su hogar.

Y Hurley no es el único profesional que cree que hay formas de dar un golpe en una sesión de solo 10 minutos. A continuación, consejos de cinco fuentes confiables, desde entrenadores personales hasta fundadores de programas de acondicionamiento físico, que le muestran cómo obtener una sesión de sudor que bombee energía en menos tiempo del que se necesita para ponerse su leggings de compresión .



Kait Hurley

'Mi clase de 10 minutos está repleta de mis movimientos favoritos de cuerpo completo. Piense en sentadillas en 'postura de caballo' con trabajo de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo y un movimiento de cuatro patas para desafiar sus glúteos y núcleo. Al final, nos concentraremos en una práctica de meditación sencilla y centrada en la respiración '. Prueba la clase en línea de Hurley aquí .

Erica capucha

La bailarina, coreógrafa y creadora de HoodFit dice: 'Para una chica que está constantemente en movimiento, recomiendo un entrenamiento de cuerpo completo usando solo su peso corporal, para que pueda exprimirlo en cualquier lugar o en cualquier momento'. En cuanto a la rutina específica que sugiere, “Haga los siguientes cinco ejercicios durante dos minutos cada uno: saltos, flexiones, sentadillas, puentes de glúteos y abdominales en bicicleta. Te sorprenderá lo rápido que puedes conseguir un buen ejercicio cardiovascular y tonificación en 10 minutos. Tengo muchos clientes que viajan y / o son jefas importantes, y les encanta este tipo de programas '.

Tara Mobasseri

Como ex bailarina y actual entrenador en BoxUnion estudio en Los Ángeles, Mobasseri ha perfeccionado el arte del entrenamiento rápido. 'En cada entrenamiento de 10 minutos, elija ciertos músculos y partes del cuerpo en los que concentrarse para que su entrenamiento sea eficiente', dice Mobasseri. Luego, cambie su enfoque cada vez. Cíñete a tres o cuatro ejercicios, hazlos durante dos minutos y luego descansa durante 30 segundos '. Y si su casa es su estudio y, por lo tanto, tiene un equipo limitado, el profesional del fitness dice que tome lo que tenga por ahí 'Use cosas en la casa para agregar un desafío', sugiere, 'Use un cartón de leche o lo que tenga tirado como un peso. No todos los entrenamientos necesitan dejarte empapado en sudor, pero puedes obtener un entrenamiento efectivo en 10 minutos '.

Lauren Kleban |

El creador de LEKfit Con frecuencia, la clientela de celebridades interrumpe sus clases de sudoración en Los Ángeles (Emmy Rossum y Busy Phillips son habituales), por lo que conoce muy bien las demandas de una agenda apretada, de ahí por qué creó un Bajo demanda opción para aquellos que no pueden entrar al estudio. En cuanto a su recomendación para una sesión de 10 minutos, Kleban comparte: 'Es importante aumentar la frecuencia cardíaca mientras simultáneamente se trabaja en el desarrollo de la fuerza. Pruebe este LEKfit de cuerpo completo, no se requiere equipo: 10 saltos de tijera, 10 pliés en segunda posición, 10 sentadillas paralelas, tabla central de 10 conteos sobre los codos con las manos separadas, tabla lateral de 10 conteos (por lado), tabla central de 10 conteos (alto ) plancha, 10 flexiones paralelas, 10 quemadores (burpees sin salto), 10 burpees, 10 saltos en cuclillas. '

Si bien estos movimientos se eligen estratégicamente para que la sangre bombee, un enfriamiento es igualmente importante, incluso para entrenamientos más cortos. El profesional del fitness explica: 'Asegúrese de reducir su frecuencia cardíaca y estirar antes de completar, y si es un principiante, comience lento, haga lo que pueda y tome descansos cuando sea necesario'.

Jules Hunt

Hunt es un empresario de bienestar y la voz detrás de un blog popular Om y la ciudad . Como profesora de yoga certificada y alguien que con frecuencia realiza sus rutinas diarias de acondicionamiento físico en casa (con su cachorro, Luna), ha dominado una forma de sentir la quemadura incluso con una agenda apretada y sin un estudio a la vista. En cuanto a la forma en que comienza a sudar en solo 10 minutos, dice: 'Soy una yogui de corazón, pero cuando tengo poco tiempo o siento que necesito un reinicio al mediodía, este es mi combo para un bueno, rápido patear traseros. Hago series de 30 segundos de sentadillas con salto, pulsos de sentadillas de sumo, burpees, patadas de burro, bicicletas abdominales, abdominales inversos y una plancha de un minuto. Luego lo repito todo de nuevo para un entrenamiento de cuerpo completo de 10 minutos '.