Diez alimentos para reducir la hinchazón y cómo deshacerse de ella rápidamente

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Estar hinchado es decididamente poco glamoroso, pero para muchas personas es una parte demasiado común de sus vidas. Y además del hecho de que puede evitar que puedas ponerte algunas de tus prendas favoritas (o sentirte más seguro con lo que estés usando), es totalmente incómodo y, en algunos casos, francamente doloroso. La buena noticia es que hay algunas cosas que puede hacer al respecto, ya sean cosas que pueda tomar o picar de forma proactiva, o alimentos para reducir la hinchazón después de que el daño ya se haya hecho. ¿Aun mejor? Probablemente ya tenga algunas de estas maravillas desinfladoras en su despensa, refrigerador o incluso en el bar de su casa.

Así como algunos alimentos pueden causar malestar, otros pueden ser súper curativos. Y según los expertos en nutrición, el alivio puede ser tan simple como beber una taza de té de hierbas o saber qué verduras debe abastecerse (y cuáles evitar) y cómo prepararlas. Debe tenerse en cuenta que si experimenta hinchazón crónica, probablemente debería consultar a su médico para averiguar la raíz del problema. Pero para los brotes ocasionales, es posible que desee probar uno de los 10 alimentos aprobados por nutricionistas, que podría reemplazar su remedio de venta libre.

Manzanilla

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'La manzanilla es una hierba carminativa, lo que significa que reduce la hinchazón y la flatulencia', dice Caitlin Self, nutricionista con licencia de Nutrición frugal . “También tiene propiedades calmantes que pueden mejorar la digestión; Cuando el sistema nervioso está en calma, puede entrar en el modo de 'descansar y digerir' y digerir los alimentos más fácilmente '.



Menta

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Self también explica que la menta es una hierba carminativa, y ambas se pueden ingerir más fácilmente al remojarlas en agua para hacer un té, ya sea con hojas / flores frescas o secas.

Hinojo

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'Las semillas, los tallos y las hojas pueden aliviar los calambres abdominales, los gases y la hinchazón', dice Self. Puede cortar en rodajas finas el hinojo crudo y agregarlo a una ensalada, asarlo o hacerlo como dietista y nutricionista registrado Rachel Swanson sugiere y pruébalo en forma de té como digestivo.

Jengibre

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`` El compuesto activo, el gingerol, actúa como un antiespasmódico y puede mejorar el tono muscular intestinal: el tono muscular aumentado aumenta la motilidad y reduce los síntomas gastrointestinales '', explica Self, quien agrega que, si bien puede probar el jengibre en forma de suplemento energético, lo mejor que pueda ingiera el ingrediente fresco, cuando sea más potente.

Bíter

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Los mismos amargos que usas cuando preparas tu favorito cócteles de lujo también tienen la capacidad de aliviar y prevenir los gases y la hinchazón, según Self. 'Los amargos estimulan la producción de bilis y regulan positivamente el hígado, lo que ayuda a que todo se mueva en el tracto digestivo para que la comida no quede sin digerir en el estómago o el intestino delgado', explica. 'Me gustan los amargos medicinales, ¡pero incluso los amargos de cóctel son efectivos!' Dicho esto, si ya se siente hinchado, agregue algunas gotas en agua corriente, no con agua con chispas, lo que podría hacer que se sienta aún más incómodo.

Verdes amargos

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`` Si no tiene tinturas amargas, intente masticar cualquier alimento amargo que pueda encontrar '', dice Self. Las verduras como las hojas de diente de león y la rúcula son excelentes opciones, o incluso puedes comer la cáscara exterior de un limón. Si tiene acceso al melón amargo, ¡es un alimento increíblemente eficaz para reducir la hinchazón! El uso más efectivo para tratar la hinchazón con amargos es estimular los receptores amargos en sus papilas gustativas, ¡así que trate de comer estos alimentos amargos por sí solos para que realmente pueda saborearlos!

Café negro

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¿Sabes qué más es amargo? Café. Por tanto, según Self, puede producir efectos similares a los alimentos amargos antes mencionados. 'Aproximadamente cuatro a seis onzas de café negro deberían ser suficientes para ayudar a estimular los jugos digestivos necesarios para reducir la hinchazón', dice. 'Agregar azúcar y crema reduce su efectividad, por lo que es mejor tenerlo negro. Y El café negro también puede estimular la bilis para prevenir la hinchazón. , por lo que unas pocas onzas de café antes de las comidas pueden ser útiles '.

Caldo transparente de vegetales / huesos

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'Hay una buena razón por la que se prescribe una dieta de líquidos claros antes de los procedimientos gastrointestinales y después de la cirugía gastrointestinal', explica Swanson. 'Los líquidos claros como el caldo reducen en gran medida la tensión en su tracto digestivo, proporcionando un descanso a todo el sistema gastrointestinal; Una estrategia ideal para implementar si experimenta una distensión significativa '.

Salmón (Escalfado)

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Si necesita algo de proteína pero ya sufre de la incomodidad de la hinchazón, Swanson recomienda salmón escalfado, sin salsas, especias ni aditivos, que dice que contiene poco o nada de carbohidratos, lo que ayuda a prevenir una mayor fermentación y gases. . El experto en nutrición también dice que puede limitar la entrada de agua en el intestino.

Espinaca cocida

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No todas las frutas y verduras son iguales cuando se trata de hinchazón. 'Incluso las opciones de vegetales' más saludables 'pueden contener fructanos y manitol, moléculas de azúcar que pueden ser notorias por contribuir a la hinchazón entre algunas personas', dice Swanson. 'Restringir temporalmente las opciones osmóticas con alto contenido de FODMAP reduce significativamente los síntomas gastrointestinales como la hinchazón y evita que se produzca una mayor distensión'. ¿Una apuesta segura? Espinaca ligeramente cocida, que no solo es una verdura baja en FODMAP, sino que ofrece magnesio que puede ayudar con la regularidad.